-
1.
+1weight gainer falan hikaye.
vücut ağırlığının 2 katı kadar gram protein alacaksın günde.
bunu 5 eşit aralıklı öğünde alacaksın.
ben 100 kilo bir kas yığınıyım günde 200 gram protein tüketiyorum az önce 8 yumurta yedim mesela.
neyse bunu yaparsam hacim kazanmaman için geriye 2 ihtimal kalır.
1- overtraning yani hergün salona gidip fazla çalışmak kasları aşırı çalıştırmak.
2- yeterince ağır çalışmamak yani 1.maddenin tam tersini yapmak. -
-
1.
0Kardes 70 kiloyum günde 140-150 gram proteinli bi programım var zaten yani beslenme konusunda sıkıntım yok. Salondaki çalısmama gelirsek gücümün yettiği kadar ağırlığa giriyorum ama şöyle bi sıkıntım var örneğin göğüs çalısıcam 4 hareketli bir programım var ilk hareket de bench press ilk harekette bütün gücüm bitiyo gibi bi his oluyo bende diğer hareketlerde bi halsizlik çöküyo
-
-
1.
0senin 2 sorunun var.
aslında 2 si de birbirine bağlı.
ilk sorunun ve temel sorunun glutamin ekgibliğin. glutaminin ne olduğunu da bilmiyorsundur ama dışardan alman gereken bir madde amk.
önce glutamin kullan sonra creatin...
2 ay bunu dene 2 ayda 10 aylık gelişim kaydedersin. -
2.
0Optimum gold standart protein tozu kullandım onda glutamin de olduğu için ayriyeten kullanmadım ama creatini bikaç kişidaha önermişti almayı düşünüyorum eyvallah
-
1.
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.