Panpa oncelikle kesin hacim almak istiyorum diyosan weight gainer tavsiye ederim ama fazla yaglanirsin,ama diyosan ki yaglanmak istemiyorum mass gainer kullan oncelikle protein tozu ilahi bi kaynak degil sadece antreman sonrasi kaslarin buyumesi icin gerekli olan mikro kucuklukteki yirtilmalarin en hizli kapatilmasini saglar hacim kazanmak icin bunyeni yavaslatmalisin tahminimce ektosun o yuzden beslenme duzenini cok saglam bi sekilde yap yani ogun sayin az olsun ama saglam beslen cunku ne kadar fazla ogun yaparsan vucut o kadar fazla sindirim yapar