-
101.
0Panpa 2 ay bitti yeni 115 kiloydum 105'e düştüm ancak şu an ki programda 1 saat kardio var + 2 göğüs , 2 sırt , 2 omuz , 2 pazu , 2 arka kol ,3 bacak , 1 karın hareketi yazdım hepside toplam 2- 2.5 saat sürüyor ama sporun bu kadar uzun olmaması falan lazım diyorlar bide zero shot(L karnitin ) tavsiye ediyor musun
edit: hareketi yazdı olacak -
-
1.
0Kardes 2 saat napıyosan bana da söyle
BEN bi baslıyom sınav mekik falan 15 dk da bitiyo yapacak hareket bulamıyom -
2.
030 dk koşu bandı 6.0 hızında . 30 dk yatay bigiblet giriyorum ondada 7 falan oluyor hız .sonra chest press 3x12 sonra pectoral 3x12 ondan sonra sırt'a geçiyorum front lat pull down 3x12 peşine vertical 3x12 yapıyorum sonra karın'a geçiyorum 3x15 abdominal çalışıyorum peşine ayağa geçiyorum leg press , leg ext,leg curl 3x15 çalışıyorum sonra omuz shoulder press ve lateral side raise 3x12 giriyorum ğeine dumbell curl ve barbell curl giriyorum 3x10 (10 kilo) , sonra arka kol dumbell ext ve bench dips 3x10 giriyorum. 1 ay cardio yaptım sadece 1 ay ağırlık ve cardio girdim yeni program bu 1 ayda hayvan gibi güçlendim programı tam uyguladığımda 2saat 20 dk falan sürüyor
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.