bak kardeşim ağırlık antrenmanını zaten kilo vermek istesende yapacaksın. sen kardiyo yaptığında sadece yaparken yani koşuyorsan eğer koştuğun süre boyunca kalori yakarsın. ama ağırlık antrenmanında kası çalıştırdıktan sonra 24 saat boyunca kalori yakarsın.

bu nasıl cahilliktir dıbına koyduğumun oğlu seni ya. ha? bu nasıl cahilliktir ırzını gibtiğim?

bazal metabolizma hızı diye bir şey var. sen bir gün boyunca yataktan hiç çıkmasan dahi senin vücudunun yaktığı bir kalori var atıyorum 1000 kalori. tabiki daha fazla ben örnek olarak veriyorum rakamlar karmaşık olmasın diye.

1000 kalori 24 saat boyunca yatsan dahi yakıyorsun. şimdi sen bu 1000 kaloriye gün içinde yaptığın aktivitelerden yaktığın kaloriyide hesapla atıyorum depocusun depoda çalıştın yaktın gün içinde 1500 kalori.

1500 kalori gitti vücudundan dimi anladın?

şimdiiiiiiiiiiii.

yedin yemeği gün boyu noldu? aldın geri 1500 kaloriyi. heh şimdi sen bu 1500 kaloriye 500 kalori daha eklersen kilo alırsın. 1500 kaloriden 500 eksiltirsen kilo verirsin az yemek yiyerek yani.

kas çalışmazsan ve kalitesiz beslenirsen ne olarak kilo alırsın? yağ olarak.
kas çalışır kaliteli beslenirsen kas olarak alırsın.

şimdi gelelim senin asıl soruna.

bugün göğüs+biceps yaptın diyelim 3 er set 3 er hareket 1 saat idman yaptın kasları çalıştırdın 45 dk sürdü diyelim. 20 dakikada kardio yaptın antrenman sonunda noldu? hayvan gibi kalori yaktın.

şimdi bu yazıların hepsini unut ve şunu uygula.

salona yazıl programa başla.
kardiyoyu her zaman antrenman sonunda yap. gücün kuvvetin yerindeyken ağırlık antrenmanı önce yapılır sonra kardiyo yapılır bir çok salonda yanlış program yazılır.

kardiyo her zaman atrenmanın sonunda yapılır ve fazla uzatmayacaksın 20-25 dakika yeter. antrenmanların 1:30 saati aşmayacak. kaslarının yanmaması erimemesi için protein ağırlıklı besleneceksin

lor peyniri, yoğurt, tavuk, ton balığı, et, yumurta, süt bunları tüketeceksin. yağlardan kaliteli yağlardan alcaksın ceviz fındık badem zeytinyağı bunlardan. sen sanıyor musun ben kiloluyum vücudumun yağa ihtiyacı yok diye? hayır yağı yine tüketeceksin ama sadece kaliteli bu dediklerimden ve fazla değil. dediğim gibi sen o boyla günlük ne yicen biliyon mu sabah 3-4 yumurta 2-3 tanesini sarısıyla ye. 2 tanesini sarısıyla ye işte. yanında lor peyniri domates salata her sabah fix. ara öğün yarım avuç çok az badem fındık veya ceviz üçünden biri veya karışık farketmez. çok az ye para dayanmaz çünkü çok pahalı ben 2 senedir yemiyorum bunları para yok ak. öğlen tavuk pilav veya ton balığı. pilav yerine bulgur pilavı veya makarnada yaparsın arada bir. 2 saat sonra antrenman ve antrenmandan sonra yine tavuk pilav. tabağı doldurmadan yiyeceksin unutma. yani sakın doyma. ne tok olacaksın ne aç olacaksın antrenmana girerken. ama dediğim gibi günlük alman gereken kalori nasıl hesaplanır profesyonel yardım alabilirsin. günlük harcadığın miktar 2500 kaloriyse 2000 alacaksın sen kilo vermek için anladın mı? ve sağlıklı beslendiğin için sağlık problemi yaşamayacaksın kilo verirken. yani neyse çok yazdım oç seni