Bulk dönemine hacim kazanmak kütle sahibi olmak için girilir. Bu dönemde karbonhidrata yüklenir ve antrenmanlar ağırlaştırılır. Evet bu dönemin en kötü yanı yağlanmadır fakat bu yağlanmadan en zararsız şekilde kurtulmak icin besinlere dikkat etmek gerekir bilhassa karbonhidrat seçimine. Bulk döneminde karbonhidratı basit karbonhidratlardan karşılarsan yağlanma daha fazla olmakla beraber en zor dönem olan definisyon döneminde o yağları yakmak illet ettirir. Velhasıl kel-am komeks karbonhidrat alacaksın sevgili bin. Nedir bu kompleks karbonhidrat esmer veya beyaz pirinç, makarna falan filan. Ayrıca 3 beyazdan uzak dur Şeker,tuz,un. Tuzu hele gibtir et hayatından eger seker ve tuzla aran iyise 1 hafta bunları keserek kendindeki değişimi görürsun. Dengeyi iyi ayarlamalısın mesela ben bulk dönemindeyken kilomun 4 katı karbonhidrat 3 katı protein alıyordum hesaplamarını iyi yap. Antrenman olarak bench press, squat ve deadlifte önem ver gidip 10 dakika koşu bandında debeleneceğine 2 set squat çek yağ yakımı konusunda daha basarılı olursun. Ayrıca pramit sistem tavsiye ediyorum mesela bench press ısınmanı yaptıktan sonra 70 kilo 12 tekrar 75 kilo 10 tekrar 80 kilo 8 tekrar 85 kilo 6 tekrar 2 haftada bir de bench de maksimum dene mesela tak 100 kilo 1 kere kaldır kaldırırken nerede zorlandığına bak ordan sonrası itme icin neren ekgibse oraya biraz daha yönel. Neyse yeterince konuştum sporu bırakmış hard takılan lavuklardan biriydik zamanında. Paran varsa bu sporu yap ve sakın bırakma 8 aydır aynalara küsüm. Son olarakta Güclü kal bin.