8 öğün ye fakat ekmeğe abanma

hatta ekmeği komple kes

sadece 8 öğün yemek ye

ama adam gibi ye.

mesela 3 çeşit yemek mi var,

hepsinden 1er tabak alıp ye

o tabağıda fazlasıyla doldur.

gidipde 5 tane hamburger gömme

sağlıklı kilo al

pilav falan ye genelde

yani günlük yediğin her şeyi daha fazla ye.

ha dersen ki ben ekmeklede öküz gibi yiyebilirim, öyle ye

sadece ekmeği yemeği yemende güçlük çıkarmasın diye bırak dedim

yani anlıyacağın yemekle doymaya çalış.

bunu günde 8 kez tekrarla.

en az 5öğün ana öğünün olsun.

kahvaltı, kahvaltıdan 2 saat sonra tekrar ye, sonra öğleye doğru birdaha hafif bişeyler ye, öğlen ye, öğlen yemeğinden sonra yemeyebilirsin akşama kadar, akşam baya bi ye, gece yine hafif şeyler ye.

bunları arttırabilirsin

ama sakın azaltma

minumum bunlar