doğal olmayan yollar var ama sadece düzene girmek için kullan derim: kafein ve çeşitli haplar.
bunlarla uyuma saatini tekrar yerine oturtabilirsin ama sürekli bunları kullanarak düzende tutamazsın. bunlar sadece ilk adımı attırır sana. bir kere gereken vakitte uyuduğun zaman bırakman lazım.
bunların dışında kendini doğru zamana kadar uyumamaya zorlamak, uykunuz geldiğinde kısa (2-3 saat) bir uyku daha çekmek, veya uykuyu 2-3 saatte bir bölmek de işe yarar yöntemlerdendir. hiç önermem ama mastürbasyon yapmak da uyku getirir.
(yukarıdaki yöntemler tekrarlandıkça etkisini yitirir. o yüzden bunlarla uykunuzu düzene soktuktan sonra, düzeni korumak için bunlara devam etmeyin.)
burdan sonrası düzeni korumak için:
eğer hala uyku saatin kayıyorsa (yatmayı bilerek ertelemeyi kastetmiyorum, aynı saatte yatağa girmene rağmen uykunun gelmemesinden bahsediyorum) o zaman hayatını 24 saatlik yaşama uydurman gerekiyor. kendini gün içinde yorman, fiziksel olarak dinlenme isteği yaratman çok yardımcı olur.
uykunun gelmemesinin bir diğer nedeni de ertesi günün istenmemesidir. aklınız gizliden gizliye yarın sabah uyanmanın zorluğundan veya yarınki buluşma, sınav, toplantı ,ödev gibi şeylerden dolayı huzursuzluk çıkarabilir. bunu çözmek için kafanı her akşam yattığında boşaltabilmen lazım. (bunun çözümü kişiye ve problemlerine göre değişir.)
kendinizi huzurlu bulduğunuz anları veya dinlendirici konuları düşünün. (yağmur, rüzgar, uyku, slow dans, esnemek, gülümsemek, anne, kedi, bozuk para sesi ... )
uykuyu bölmek uyanma güçlüğünü hafifletir.
yatış pozisyonunuzu hesab ederek alın. sizi saatlerce zorlayacak bir şekilde yatmayın.
sabahları aç olmasanız da az da olsa bir şeyler tüketin. akşam yemeğini uykudan en az 45 dk önce bitirmiş olun.
enerjinizi günün ortasında harcamaya çalışın. akşam egzersiz yaparak bedeninizi tekrar uyandırmayın.

düzenli egzersiz ve beslenmenin bunlara ek olarak çok etkili olduğu söyleniyor.

burdan sonrası yapmamanız gerekenler:

yatmak istediğiniz saate yarım saat kala elektronik ve radyasyon yayan her türlü cihazdan uzak kalmaya çalışın. (tv, bilgisayar, telefon, mp3 çalar... )
mümkünse gözünüzü karanlığa alıştırmak için karanlık ortamları tercih edin.
uykunuzu açacak, sizi duygulandıracak şeylerle irtibatınızı kesin (komik, hüzünlü, şehvet içerikli her şey)
yatmadan önce elma yemeyin. (kahveden daha çok uyku açtığı söyleniyor.)
yatmadan önce bir öğün kadar besin tüketmeyin.