panpa öncelikle kaç ayda yaparım diye bişey yok. jason reyizi geçtim, düzgün bi fizik için en az 1 yıl gerekli. genetiğine ve kas yapına da bağlı bu tabi... yani 3-5 ay sonra "bende büşü çıhmadı, kollarım 45 cm olmadı emüha goyüm" diyip bırakma. daha yeni başlıycaksan protein dengesini ayarlamak erken senin için, ama kilon x1,5 -x2 protein alman lazım. ki sana proteinden çok karbonhidrat tozu lazım.