Bunu sorduğun iyi oldu beslenmeye eklemek gerek. bak panpa antremana yemeğin en az 1-1.5 saat sonrasında girmelisin fakat antremandan önce eğer çok aç isen bir muz yiyebilirsin. Antreman sonrasında ise vücudun besine ihtiyacı vardır özellikle protein içeren şeyler yemelisin. Bilek maalesef kalınlaşmıyor fakat alt kol kasları büyür biceps günü bunu hocana hatirlat o sana çok iyi yardımcı olur son olarak da bu ektomorf mezomorf mevzuularini çok gibleme.