Ilk olarak siz de comfort zone nuzdan çıkarak tıpış tıpış bir spor salonuna yazilacaksiniz (izmite olan panpalara salonlar önerebilirim) . Salona yazıldınız şimdi gelelim antremana ilk önce iki hafta adaptasyon denilen bir programa başlayacaksınız özetle bu program tüm vücudunuzu çalıştıracak şekilde hazırlanır.
Dipnot: program yazmıyorum onu salondaki antrenörünüz size zaten verecek.
2 haftadan sonra asıl antremanlara başlayacaksınız ve burada bilmeniz gereken birkaç şey var
1- hareketleri hangi kilo ile yaparsanız yapın nizami yapın
2-antremaniniz 30 ila 45 dakika arası olmali bunu açıcam
Kas için çok önemli hormonlardan biri growth hormondur bu hormon antreman sırasında bol miktarda salgılanır fakat 45 dakika sonrası bu hormon dibe doğru hızlıca düşmeye başlar grafiği:
http://agirsaglam.com/ima...afik/hormonalresponse.png
Ayrıca uzun antreman fazla enerji harcama anldıbına da gelir önerilmez.
3. Haftada 4 gün çalışmak kafiidir fazla çalışmak Fazla kas yapma anldıbına gelmez unutmayın ki kaslar çalıştığı sırada değil dinlediği sırada büyür.
4. Antremanlarınızda olağanca ağır çalışın fakat kaldiramayacaginiz ağırlığın altına girip de kendinizi sakatlamayin