kardeşim 6 ay da dhaa kaslı olursun emin ol yapacagın tek sey pazartesi çarşamba ve cuma spor yapmak obur gunler yapma vicudun dnlensin yırtıklar kapasın o zaman baya kaslanırsın proteın tozuna pek gırme sag kolun felc olur yapacagın tek sey sabahları ballı sut ıcmek ve sarısız yumurta yekem bıde bol bol mekik cek .saygılarımla bide hizli kaslanmak istiyosan seker un yeme ve gazlı ıcecek tuketme soda dahıl