lan abartma o kadar bench press te ayağına binen yük kendi vücut ağırlığından fazla olmaz oluyorsa ya benchin çok diktir ki oda pectoral değil deltoid çalıştırır ya da hareketi yanlış yapıyorsun demektir. benchte cable da yapabilirsin.

üstten baskı yapmasın ağırlık yeter. cable da aleti aşağı indirmiceksin yukardan aşağı yaparsan sıkıntı yok dediğim gibi bench tede sıkıntı yok düzgün yaparsan. kelebekle git olmadı bir süre kelebek + -15 derece bench yap üst alt göğüs calısmıs olursun hemde ayağına fazla yük binmez.

böyle hizmetide dünyada arasan bulamazsın body yapmış bi doktor yani şuku nick6 ekgib etme *