idmanda 2- 2.5 saat once bide akşam yemeğiyle öğle yemeği arasında kullan. tam yağlı sütle kullan. sütün hazmı zor oluyor oda pgibolojik olarak olumlu etkiliyor aslında kilo alıyormuş gibi hissediyorsun. ayrıca bana kalırsa kullanmana gerek yok karbonhidrat işte dıbına koyim ekmek ye