/i/Yardım

  1. 1.
    0
    panpa kendin hazırlayabilirsin amk. süt peynir balık et baklagiller toplam protein miktarı 100 gram filan olsun günlük
    ···
    1. 1.
      0
      fazla kaçırmayak ayarlıycam diyesonra şişerim
      ···
      1. 1.
        +1
        yok lan basit şekilde günde 2 bardak süt, 3-4 yumurta bi kase yoğurt, akşam öğle yemeklerinde et balık baklagiller tavuk filan ye. spordan önce muz pekmez filan ye enerji vericek bişey olsun.
        ···
   tümünü göster