sorabilirsiniz her türlü sorunucu cevaplarım.

Kilo alamayanlar ile ilgili;

Kilo almak isteyen bireyin beslenirken genel olarak izlemesi gereken yol:
Düzenli besleneme + karbonhidrat takviyesi + düzenli spor sizi istediğiniz sonuca ulaştıracaktır.
Kilo alabilmeniz için ; alınan enerji > harcanan enerji olmalıdır.
Kas kazanabilmeniz için hem iyi bir beslenme programı hem de iyi bir antrenman programı uygulamak gerekiyor.
5-6 öğün şeklinde düzenli bir beslenme planı , karbonhidrattan zengin öğünler, düzenli proteinli besin tüketimi ve destekleyici ara öğünler şart.
Beslenmenizde de karbonhidrat ve az yağlı proteinlerden ağırlıklı zengin bir program uygulayın.
Günde 5-6 öğün yapın.
Kahvaltı sağlam olmalı ;
yumurta+ peynir + yeşillik + ceviz + ekmek +süt+ biraz bal içeren bir kahvaltı.
Öğle ve akşam
patates /pilav /makarna + zeytinyağlı salata / sebze yemeği + yoğurt / ayran / kefir + et/ tavuk /balık/ baklagil gruplarını içeren öğle ve akşam yemeği .
Aralarda :
ballı muzlu süt + ceviz /badem/fıstık , sütlü tatlı , taze sıkılmış meyve suyu + tost, kuru meyve karışımları ,yulaf lapası yoğurt alternatifleri
Su tüketimi orta düzeyde 2 lt.nin altına düşmesin.