mekik cek panpa,

http://www.kalenji-runnin ... lenji/files/gainage-8.gif

bu hareketi yap.
sirt ustu yat, yayil iyice, sadece ayaklarini kaldir. 0 dan 10 a kadar ciz ayaklarinla, cok mu kolay ? alfabeyi yaz.

baska bir egzersiz, sirt ustu yat, ayaklarini ve vucudun ustunu kaldir.
http://www.kalenji-runnin ... nji/files/gainage-5-5.gif
bu sekil