panpa salonda yapilacak program su :

gogus icin en fazla bi kere kaldirabilecegin agirligin %85 ile 4 tekrar 3 set
%65 ile 8 tekrar 3 set
%55 ile 12 tekrar 3 set
%40 ile 16 tekrar 3 set

her 3 sette bir egzersiz degistireceksin ama kullanilan ana kas gogus kasi olsun. Mesela ilk 3 set bench press, 2. 3 set incline press vs olacak fakat son 3 set oyle bi egzersiz olacakki sadece gogus kaslari calisacak (mesela butterfly)

bu programi her kas icin kullanacaksin. bir gun gogus sirt bacak. diger gun biceps triceps omuz.

bu programin amaci su. ilk 3 set kuvvetini arttiracak ayni anda kaslari siserecek. 2. 3 set kaslarin estetigini duzenliyecek. 3. 3 set kaslarin sertligini calistiracak. 4. 3 set ise o kasdaki kan dolasimini hizlandirim proteini emmesini sagliyacak. yani son 3 set sadece kasa kan getirme amaclidir ve cok onemlidir.