-
101.
0185 boyum var 70 kiloyum başladığımda 62 kiloydum 3 ayda 70 oldum son ıkı aydır kılo alamıyorum günde 3 ana 2 ara öğün yiyorum haftada 3 gun gidiyorum 1. gün göğüs-bacak 2. gün omuz-sırt 3. gün ön kol-arka kol çalışıyorum kılo alma durdu kaslarda buyume de durdu ağırlık arttırıyorum ama buyume olmuyo bu konuda yardımcı olur musun ?
-
-
1.
0protein gelirini arttir panpa, toz protein kullan. kilo basi 2gr protein lazim. mesela 70 kilosun 140gr protein lazim sana.
-
2.
0bundan baska bi tavsiyen yokmu günlük proteini iyi karşılıyorum sabah 3 tane yumurta yiyorum gün içinde mutlaka et yada tavuk yerim akşam gainer içiyorum daha ne olacak ki
-
-
1.
0panpa 3 yumurta yetmez, dusun bi yumurtada asagi yukari 6g protein var, etti sana 18 gr proteine 122 gr ekgib burda, bu yuzden diyorum sana. gainer kullaniyorsan icine protein tozu katabilirsin.
programlarin nasil ? fitnessde hizli mi hareket ediyorsun yoksa egzersizleri yavasmi yapiyosun ? -
2.
0Yavas yapiorum bolge basina 3 hareketim var
-
1.
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.