tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

isteyenlere fitness programi hazirliyorum

  1. 26.
    0
    bana definasyon programı hazırla kilo 102 boy 1.83 bayadır bu işin içindeyim önceleri kardio vs ile zaman geçiridim yaklaşık 1 senedir de tamamen ağıırlığa yöneldim strongman ve powerlift antrenmanları yapıyorum 1 senedir kick taks yapıyorum daha önce hiç definasyona girmedim önerlierin neler ve hangi programa bağlı kalarak devam etmeliyim?
    ···
    #165168412 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa senin 1 kere kaldirabilecegin agirligin %60 i ile calisman lazim. 3 ila 6 set 8 ila 12 set arasi calisma yapman lazim. besinlere dikkat edip yag oranini lipid oraninii dusurmeye bak. proteinleri ekgib etme yoksa kaslardan kaybedersin. bol kardyo yap. mesela senin icin bu tabata protokolu super olur. ben taksda cok faydasini gordum.
      ···
      #165169046 şikayet
    2. 2.
      0
      kardiyo yapınca kas oranımda azalma görüyorum diet programım fitness veya bodybuilderlere göre farklı günde aldığım kalori 4000 5000 arasında değişiyor eğer o gün 3000 veya daha az kalori almışsam o akşamki antrenmanda vasat oluyorum panpa bilmem anlatabildimmi bunu nasıl değiştirebilirim nasıl aldığım kaloriyi geriye çekerek aynı tempoyu tutturabilirim ?
      ···
      #165169920 şikayet
    3. 3.
      0
      panpa zencefil cayi ic, keciboynuzu pekmezi ye, bunlar kalori olarak yuksek degerli ama hizli seker olduklari icin hemen eritiyo vucut onlari, yag yapmiyor yani. anliyacagin senin iyi lipid denilen besinler tuketmen lazim. kardyo aslinda kaslari kucultmez protein ekgib olmazsa, yag oranin azaldigi icin kaslari biraz daha kucuk gorursun ama normaldir. mesela 2 gun kardyo 2 gun agirlik calisirsan, sende farkina varirsin ki hem agirlik yaparken kuvvetleniyorsun hem kardyo yaparken kondisyon kazaniyosun ve yaglari eriyitirosun. fitness e yazildinmi ?
      ···
      #165171538 şikayet
    4. 4.
      0
      biladerim fitnessa yazıldın mı diyorsun beni kaybediyorsun haberin olsun :D eyvallah tavsiyeler için moruk
      ···
      #165181829 şikayet
    5. 5.
      0
      panpa tabatayi denesene fitness egzersizleri ile. fazla zorlama 8 set degilde 4 set ile basla. vucut agirligi ile. Yorgun dusmemek icin zencefil cayi ic, pekmek falan ic. hizli sindirilen sekerlerden kullan
      ···
      #165194280 şikayet
      6. diğerleri 3
   tümünü göster