ilk olarak beslenmene dikkat et. ekmegi yagi sekeri alkolu kes ve aksam sekizden sonra acikinca su ic. ayni zamanda hergun cik kos ve nefesini ac, sigarayi birak. kosarken konusabilir durumda olman lazim. konusamiyorsan temponu dusur, rahat konusuyorsan da temponu yukselt. iki ay icinde kendini cok daha iyi hissedeceksin. ondan sonra yavas yavas protein agirlikli beslenmeye basla ve dambil calis. en az dort ay boyle devam et daha sonra da bodye git. zaten bu alti ayi gecince canavar gibi hissedeceksin kendini. hersey ilk alti ayi becerebilmekte.