tümü

/i/Spor

vücut geliştirme konusunda yardım ediyorum

  1. 26.
    +1
    bende 1.5 yıldır yapıyorum ama pgibolojik bir sorunum var göğüsten sonra triceps girince sanki tricepslerin hacmi kücülüyor gibi hissediyorum pump yerinde ama aynadan kücük görüyorum evde soğuk hali daha büyük geliyor sırttan sonra biceps girincede bu oluyor kollar 40da kaldı her bölge gelişiyor haftada 6 gün spor yapıyorum ağır çalışıyorum

    göğüs triceps / sırt biceps/omuz/bacak/göğüs triceps /sırt biceps
    omuz karın/bacak /göğüs triceps / sırt biceps/omuz /arka bacak karın

    bu döngüyü uyguluyorum günde 3200 kalori clean bulk 181 kilo 83 kilo yağ oranı 13 12 gibi
    ···
    #164937213 şikayet
    1. 1.
      0
      bakalım ne diyeceksin
      ···
      #164937275 şikayet
    2. 2.
      0
      kol egzersizini doğru yapıyor musun? kol gelişimi en zor kısımdır. yavaş yavaş indir 2-3 saniyede indir ağırlığı. tam olarak kaldır iyice sıkıştır yavaşça indir. kaslar indirirken gelişiyor daha çok. hareketin negatifinde. vücudun ile kaldırma ağırlığı vücudun kımıldamasın zütün başın oynamasın ona göre ağırlık seç ne çok ne az. bütün bunlara dikkat ediyorsan egzersizleri değiştir belki hafıza kazanmıştır kasların. farklı hareketler yap. kesinlikle gelişmesi lazım. birde kaslara yeteri kadar dinlenme veriyor musun buda önemli. kollar unutma sırttada göğüstede omuzdada yoğun olarak kullanılır. o yüzden dinlenmeleri yapmalısın.
      ···
      #164945770 şikayet
    3. 3.
      0
      bende bir şey biliyorsun sanmıştım bunları bilmesem 1.5 yıldır bu sporu yapmam zaten :D
      ···
      #164955522 şikayet
    4. 4.
      0
      O hissi bende yaşamıştım önceleri sorun olacak bi durum yok ama rahatsız oluyosan kol antrenmanını başka bi güne ayır. Tam olarak antrenman progrdıbının içeriğini bilmediğim için net bir şey söyliyemicem ama göğüs/sırt/omuz-bacak/biceps-triceps şeklinde çalışmayı dene 1 gün off yaparsın. Kolların gelişimi 1.5 yıl için gayet iyi zaten 40 cmden sonra kolların gelişimi bayağı yavaşlıyo. Bunun dışında cidden hiç bi gelişim yoksa 4 hafta kadar 100-200 kalori arttırmayı dene vücudun ne tepki verecek ona göre düşürürsün veya kalırsın.
      ···
      #164958764 şikayet
      5. diğerleri 2
   tümünü göster