200-300 kalori fazlası beslenmen yeterli olur. Öncelikle kilo alma yolunu izlemeni tavsiye ederim çünkü vücuduna eklediğin her kas oturduğun yerde bile kalori yakar. ilk önce sıskalığı bir üstünden at biraz ağırlıklı olarak kastan kilo al daha sonra kalori azaltarak definasyona girersin. Zaten üst vücudun ve bacakların kendini topladığında göbeğindeki yağ seni aşırı rahatsız etmez.