Git bi cheat meal yap bi öğünde ne istiyosan onu ye fast food veya ne biliyim lahmacun, pide kafana göre. Daha sonra kilo veremediğin hafta ne yediysen onun %10 daha azını ye bi de öyle dene. Veremezsen bi %10 daha. Başarılar.

Edit: Ağırlık çalışma imkanın varsa vücudundaki sarkmaları bu şekilde giderirsin.