karbonhidratı azaltman gerekli, öncelikle basit şeker(abur cubur) alımını tamamen yok ediceksin. benim tavsiyem senin kalıplarında bi adam 3 öğün olmak üzere her öğünde 60-70 gr civar prinç veya bulgur veya makarna tüketebilirsin ve bunun yanında günde toplam 150-200 gr civarı protein alman gerekli sebebide vücudunu katabolizme(yıkıma) sokuyosun yaktığın yağlarla birlikte kaslarda istesende istemesende yanıcak bunu en aza düşürmek amaç. ağırlık antrenmanlarının sonunda 30 dk kardio yaparsan yeterli olur ilk 1 hafta not et max 1 kilo minimum 500 gr vermen gerekiyo eğer hala kilo veremiyosan 60-70 gr dediğim besinleri 10ar gram azalt 1 hafta o şekilde dene doğru besin ihtiyacını bulduğunda aynı şekilde devam ederek kilo verebilirsin. seni görmeden bizzat çalıştırmadan bu kadar tavsiye verebilirim, başarılar.

çok teşekkür ederim