tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

7 aydır body yapıyorum sizce nasılım

  1. 1.
    0
    bölgesel çalışırım bir bölgede en fazla 4 haraket 4 set 12 tekrar hareketleri en çok hissettiklerimi seçer yaparım son 3 ayda beslenme çok kötü oldu ama şimdi düzelttim 2 ay sonra yine bakarsın
    ···
    #164423166 şikayet
    1. 1.
      0
      compound calis 5 set 5 tekrar yap agirliklari artir. makina kullanma serbest agirlik calis. bol bol deadlift squat, power clean yap. iyi beslen
      besinci resimdeki gibi kasarsan herkes arnold gibi cikar. ben 2. resimdeki forma baktim sanirim ilk baslarda makina calismissin. senin 4 set 12 repi birakip gunde 6 ogun yemek yiyip 5 yumurta aki icip 5 rep max power clean abanman lazim.
      ···
      #164423269 şikayet
    2. 2.
      0
      bi denerik bakalım 3 ay
      ···
      #164423290 şikayet
    3. 3.
      0
      ozellikle deadlift cok hizli hacim yaptirir ama 12 tekrar degil 5 rep basinca belani gibecek agirligi takman ve her 5 repin sonunda keske gibilsemde bunlari cekmesem demen lazim.
      ···
      #164423296 şikayet
      1. 1.
        0
        deadlift hiç yapmıyordum son 1 ay başladım 3 kilo kaybettim
        ···
        #164423331 şikayet
      2. 2.
        0
        yemek yicen panpa
        ···
        #164423349 şikayet
      3. 3.
        0
        şimdi her gün antrenman sonrası yarım kilo tavuk göğüsü yiyorum
        ···
        #164423410 şikayet
      4. 4.
        0
        antrenman sonrasi hizli emilen protein alirsan daha iyi olur. protein tozu icmiyosan protein tozu zamanin gelmis. yemegi de gunde 6 ogune bol 2-3 saatte bir ye bir anda 500 gr tavuk yersen yag yaparsin
        ···
        #164430616 şikayet
      5. 5.
        0
        protein tozları pahalı geliyor alamam üniversitede 1 öüğün yurtta 2 öğün birde kendim spordan sonra 1 öğün anca bu kadar
        ···
        #164430694 şikayet
        6. diğerleri 3
    5. 4.
      0
      en onemlisi dumbbell lardan ve makinalardan uzak dur bosa vakit kaybi olimpik bari al cekil kenara kollari antreman sonunda ekstra calisabilirsin istersen ama enerjin yerindeyken direk olimpik bari al eline
      ···
      #164423332 şikayet
      1. 1.
        0
        eyvallah
        ···
        #164423351 şikayet
      7. diğerleri 2
   tümünü göster