öncelikle kendini frenlemeyi bileceksin bi seyler yeme ihtiyacı duyuyorsan bezelye tanelerını ye çerez gibi haşlama sonra spor salonuna git kimse taşak geçmez ordakilerin neredeyse hepsi o yollardan geçmiştir daha sonra hedefin 80 kiloya dusmek olsun kardio yap bol beslenmene dikkat et