-
201.
0biraz kilo vermelisin 80 in altına düş kardio yap koşu vb seyler karbonhidradı kes protein agırlıklı beslen https://www.youtube.com/watch?v=NKjJwEhPnuw karın için yapacakların sırt gogus ıcın her turlu şınav hareketı olur arka kol ıcın sandalyede yapılan arka kol hareketi var net den arastır onu yap