86 kiloyum şu anda 1.82 de boyum var. eski amatör futbolcuyum. sporla aram gayet iyidir. son zamanlarda masabaşı çalıştığım için yedim içtim ve yattım. Göbek başını alıp gitmeden bişiler yapmak istiyorum

Şimdi öncelikle sadece HIIT programı yapıp kilo verirsen, skinny fat dediğimiz vücut şekline dönersin. Yani yağları yakarsın evet, fakat yağların altında belli bir kas kütlesi olmadığı için fit falan olamazsın.8 ay sürem var demişsin 8 ay iyi bir süre.86 kilo biraz fazla fakat çok fazla bir kilo değil.Bu yüzden öncelikle bir spor salonuna yazılmanı öneririm ben. Fakat eğer yazılacaksan biraz araştırma yap özellikle spor salonundaki hocaları araştır. Yazıldıktan sonra buradaki hocanın verdiği programa göre Rutin olarak ağırlık antrenmanlarını yap ve her yaptığın antrenman SONUNDA istersen koşu bandında istersen dışarıda 2 dakika yürüyüş 1 dakika depar şeklinde bunu 15 dakikaya tamamlayacak şekilde HIIT programı uygulayabilirsin. Eğer koşu bandında koşuyorsan hızını kendine göre ayarla mesela 4'te yürüyüp 10da koş ilk zamanlarda fakat bunu git gide arttırmaya çalış. Ayrıca beslenmene dikkat et yağlı yiyeceklerden, fast food-cips-çikolata, kola gibi yiyecek içeceklerden olabildiğince uzak dur. Ayrıca yağ oranını ölçtür ve başlamadan önce bel omuz kol göğüs ölçülerini aldır.Ve bunları aydan aya kontrol et.Ve eğer spor salonuna yazılırsan HIIT progrdıbını dediğim şekilde Mutlaka ağırlık antrenmanlarından sonra yap. HIIT biraz ağırdır bu yüzden her gün yapmak zorunda değilsin ama diyorsan ben her gün yapacağım günlük 15 dakikanın üzerine çıkma.Şimdiden kolay gelsin sormak istediğin başka bir şey varsa sor