sabahları aç karnına limonlu su iç bunu soda diye anlama limonlu sodada şeker vardır bir faydası olmaz içtiğinin maden suyuda olabilir, su yerine ancak sade maden suyu olsun içine limon sıkarsın kahvaltını yumurta 1 parça peynir domates salatalık yiyerek yap haşlanmış yumurta olursa daha iyi olur yağsız olması açısından şeker tuz ekmek gibi şeyleri unut tüketmiceksin çay içiceksen şekersiz çay iç bunun sonrasında acıktığında elmadır ne bileyim 1 tabak karpuzdur bunları ye bol bol su iç yemekten önce içtiğin su mideyi doldurur az yersin yemekten sonra içtiğin su kolay hazmetmeni sağlar ikisinide yap akşam yemeği çok önemli hayvan gibi yersen bi tak veremezsin mümkünse saat 5.5 6 gibi yap akşam yemeğini en geç 7 olsun sonrasında nesquik ne bileyim nesfit filan al acıkırsan gece onlardan ye tabi bu süre içinde şeker tuz ekmek hiç bişey yok akşam yemeğindede yok eğer üşenmiyorsan yürüyüş yap bi 30 dk dışarıda bol bolda su içmeyi unutma kilo verdiğini görüceksin