insanity workout yaz indir panpa torrentla. bunun bi ajandaası var hergun baska bi antreman yaptırıyor sana.60 gunluk bi program. baya bi zor yalnız ama dişini sıkıp 60 günü bitirirsen 20 kiloya kadar verirsin. ekmegi tamamen kes şeker hiç tüketme sabahları 6 yumurta ye 4 tanesini sarısını at öglen yulaf la sütü karıştır ye ton balıgı ye yanında. akşamda 8 den sonra yemek yeme ve aksam yemeginde kesinlikle ton balıgı , tavuk eti veya kırmızı et ye.bu verdigim bilgilerle rahatca kilo verirsin. proteini azaltamdığın sürece kaslarında erimez