Biceps ile tricepsi aynı gün çalışma panpa farklı günlerde çalış sırt hareketleri ile birlikte biceps çünkü onun yardımcı kası biceps, göğüs ve omuz hareketleri ile birlikte de triceps çalış çünkü onların yardımcı kası da triceps. Bana spor salonundaki hoca böyle söyledi bu şekilde program yazdı