-
1.
0kanka 2 veya 2.5litre su içki vucudun sudan arınsın birde asitli gazlı sekerli icecekleri icme sabah kahvaltısını erken yap en geç 7 den sonra yemek yeme protein ve sebze yemeye çaba göster arada bir karbonhidrat al 2 günde 1 gibi mesela bir günde 1 veya 2 dilim kepek ekmek ye 3 haftada 8 kilo banko