1.88 boyunda 93 kilo bir arkadaşınızım. 102'den düştüm, 1.5 aylık bir süre boyunca. hedefim 78-82 arası bir kiloda işi sabitlemek. ekmektir, sigaradır, koladır, kıvır zıvırdır 1 aydır ağzıma dahi değdirmedim. yarak gibi de kalmak istemiyorum ama biraz kas çalışmam iyi olacaktır diye düşünüyorum. öyle six packtir, hayvan gibi koldur falan işim olmaz. kollarım biraz kalınlaşsın, biraz biçime gireyim diyorum. evde amatör olarak çalışayım diyorum, spor salonları beni rahatsız ediyor. soru şu:
1) kaç kilo olduğumda başlayayım dumbbell ile çalışmalara?
2) kaç kiloluk dumbbell'larla başlayayım? önceden de 4 kiloluklarla çalışmışlığım var, evet bir gib değil ama tecrübem de var onu demek istedim.

teşekkürler. :(