izninle ben de kendime göre yazıyorum panpa, biraz ekgib gördüm.
1- Disiplin : Kaslarınız ağrıyana kadar çalışacaksınız her hareketi tam doğru şekilde yapacaksınız 10 tekrardan 2 3 set yapacaksınız. ( kuvvetçiler için farklı tabi )
2- Beslenme : Bence en önemlisi budur. Günlük en az 70 gr protein alın. Yediklerinizi takip edin.
3- Takviye besin : Sizi günlük aldığınız proteinin azlığına inandırmak isteyenler olacak, kanmayın, böbrekleriniz karaciğerinizi gibersiniz genç yaşta. Gidin araştırın besinleri bol bol yiyin.
4 - Alkol/ sigara/ mastürbasyon : Alkol sigara içiyorsanız gibtirin yarramı bi tak olmaz sizden. Mastürbasyonu spordan önce ve yemekten sonra yapmayın performansınızı düşürür yemekten sonra da acıktırır. Besin kaybı çok azdır ama gidip 10 kere çekmeyim günde.
5- Antrenman : Hocaya bırakmayın hoca tüccardır gidin araştırın fikir alın herkesden.
6- Dinlenme : Kaslar dinlenirken gelişir çalışırken değil. 48 saatte 1 çalışın.
7- Kilo almak : Kilo almak iyi bir şey değildir arkadaşlar yağsız ve kassız olmak yağlı ve kaslı olmaktan iyidir.
Kolay gelsin.
Edit: az ve sık yemek sizi erken yaşta şeker hastası adayı yapar. acıktıkça yiyin.