_______________dinle kardeşim________________________

kiloyu vereceksin kastan mı yağdan mı bu da önemli tabi . amacımız yağdan zütürmek
öncelikle şunu bil %25 spor %75 beslenme

1. t focus 25 diye bir program var . torrenti mevcut indir biraz incele anlarsın. calender kısmını oku anlarsın zaten . bir de google a t focus 25 ekşi yaz bi güzel de orayı oku tamamdır.

2. ben bunu yapıyorum sonra 45 dk ara çıkıp dışarı 40 dk 400 metreyi 2 dakikada koşacak şkilde koşuyorum. sporcuyum ben bu tempo spora yeni başladıysan seni yorabilir.
30-40 dakika joging temposunda koşmaya çalış yürüme temposunun biraz üstü işte.

3. en önemli kısım beslenme sabah kavaltını yap tam tahıl ekmeğini tercih et kepekliden uzak dur. akşam 6.30 ya da 7 den sonra kesinlikle şekerli şeyleri kullanma. spordan sonra muz yiyebilirsin

öğlen enerji olsun karbonhidrat ağırlıklı beslen . ben sporu 17.00 gibi yapıyorum spordan sonra bir tane muz 45 dk sonra ya ton balığı ya da tavuk ya da kırmızı et tercih ederim. yani akşamları böyle yenilmesi gerek.

bu kadar panpa umarım yardımcı olur. unutma önemli olan yağları yakmak