merak etme hiçbiri olmayacak sana şu an için tavsiyelerimi yazayım ben kendimde uyguluyorum çok büyük artısını göreceksin başlayabiliyorsan spora başla kendini bir spora var ardından çok fazla mastürbasyon yapıyorsan bırak ya da hiç yapma daha sonrasında sağlıklı beslenmeye başla her sabah kesin bitter çikolata muz süt olsun kahvaltında , kılabiliyorsan namaz kıl kitap oku dizi izle kendini birşeylere ver bak emin ol 1 ay dayan sadece bir ay sonra zaten bırakamayacaksın bunları sana iyi gelecek benim durumum düzelmeye başladı ama çabalıyorum da sende çabalamalasın bu yaşlarda olur geçici şeyler. sağlığına dikkat et zamanla düzelecek.