Beyler trafoya kedi girdi elektirikler gitti o yuzden gecikmeli oldu.

Nerde kalmistik.ha simdi ben kilo almaya calisicaktim.amk dedim baslarda ne var kilo almaya. yerim ekmegi tamamdir.ben bi basladim ekmege abanmaya. ulan makarnayla pilavla bile ekmek yiyiyom. babam dedi "ulan it bu kadar ekmek mi yenir 3 ekmek aliyoz 2 sini sen yiyon biz napcaz pezvnk" diye haslayinca dedim ben bu isi abarttim. zaten bir gibe yaramadi ekmek yemekte. sonradan ogrendigime gorede bu ekmekle alinan kilolar cok sagliksizmis. kilo alacak panpalarim saglikli karbonhidrat yiyeceksiniz o larida proteinle destekleyeceksiniz. yani soyle anlatayim saglikli karbonhidrat dedigim pilavdir makarnadir bulgurdur bu tarz seyler. bunlardada abartiya kacmayin. tabi hep karbonhidrat olmaz. yoksa yaglanir dana gibi olursunuz amk benden soylemesi. fitnessci abiler nasil protejn tozu aliyor kagib kagib sizde yumurtadir peynirdir süttur yumulun boyle seylere. kuruyemisler,balli pekmezli sütler, bebe biskuvili sutlu mamayida geceleri yatmadan once yiyebilirsiniz. kuruyemislerden kuru üzüm cok iyidir kilo almada oneririm hem kansizsaniz kanda yapiyor. zaten meb bile ilkokulda dagiticak kuru uzumu bu sene boru degil.he bunlarin haricinde kilo aldiginizda oraniz buraniz catlamasin löp löp yag olmasin diye sporda yapacaksiniz.ama boyle enerji kaybettirici sporlar degil. kosup ziplamayin amk. fitness tarzi calisin.ama alete gerek yok. mekiktir sinavdir duzenli olarak hergun ekgib etmeyin. bunlarlada yetinmeyin internette kendi vucut agirliginizla yapabileceginiz binlerce egzersiz var. kardiyo yapmanizida oneririm saglik icin. kilo alirken kalp ritmini bozmaya gerek yok ama kendinizi fazla yormayin.ben bu sekilde 7-8 kilo almayi basardim kisa bir surede.

Edit:Hizli yazarizda amk hepsi gercek kendim yaziyom teker teker. kafamda toplayip telefondan anca yaziliyor. kopyala yapistir mi yapiyoz amk. Birde burda emek veriyoruz kimse okumuycaksa ben niye uzun uzun yaziyim amk. okucak varsa ugrasir yazariz sorun degil.