Sabah kalkar kalmaz 2 bardak su , gunde 3 pet sise su (sabah-ogle 1 , ogle-ikindi 1 , ikindi-aksam 1 ) ayriyetten ogle ve aksam yemeklerinden once 2 ser su bardagi su ic , ara ogunde 1 meyve-3 kuru kayisi olur, max 10-15 tane findik veya badem olur , icebiloyasan aci kahve ic , ekmek birakamiyorsan gunde max 2 dilim ESMER ekmek ye. dahasi da var da cok uzun kardesim. Bu diyetisyenin bana verdigi liste. Hic spor yapmadan 3 ayda 12 kg vererek 80 kgya dustum . Senin spor yapma imkanin da var . iş suda bitiyo ama suyu aksatmaman lazim.

Edit: En onemlisi ve benim en cok zorlandigim yer cigneme. Yedigin lokmayi yallah hemen yutmayacaksin is cignemede bitiyo hem sindirimi cok cok kolaylasir hem de tokluk hissi uyandirir.