kardeş metabolizmanla alakalı bir durum hızlı çalışıyor kendin otur araştırarak bir program yaz 6 öğün günlük alman gereken protein oranın da şu kendi kilonun 1.5-2 katı kadar gram olarak protein alman gerek bunu araştırarak bir program yaz kendine akşam öğününde lapa plavı mutlaka koy lapa pilav en kaliteli karbonhidrattır