Egzersiz kısmına şimdilik girmeyi düşünmüyorum panpa, işin o tarafı da oldukça derin dediğin gibi. Basitçe http://www.incisozluk.com.tr/e/162806881/ 'da yazdığım kaynaklardan beslenip, gece güzel uykunuzu alıp, antrenmanınızı aksatmazsanız(haftada 3-4 gün yeterlidir) güzel sonuçlar alabilirsiniz. bodybuilding.com sitesinden kendinize uygun program seçebilirsiniz.