ektomorfsan haftada 6 gün antrenman yapmak zorundasın, kaldırabileceğin ağırlığın yüzde 70iyle fazla abartmadan, amacın kilo almak çünkü
ikinci bir ihtimal de bir gün ant.bir gün dinlenme,ama asıl can alıcı tavsiyeyi istiyorsan akşam en geç 11.30da uyu 11de yatakta ol uyu kendini alıştır böyle bi 2 ay takıl zaten faydasını görürsün