tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

zayıf piçler gelsin ortalıkta baston gibi gezmeyin

  1. 1.
    0
    beyler benım vucut zayıf ama göbek var aq onu nasıl halledicez kilomdan memnunumda kollar çok zayıf ınce kemıklıyım
    ···
    #162723824 şikayet
    1. 1.
      0
      Kilon iyiyse panpa sana spor önerisi vereyim, kol gelişimi için düzenli barfiks. Başka bir şey demem, düz ve ters barfiks çalış. 1 2 aya farkeder, düz barfiks arka ters barfikste ön yani pazularını çalıştırır. Kemik gelişimi için proein, başka care yok. Dediğim kaseyi her gün 2 kere yersen kemik gelsimin hizlanabilir. Bilekler icin bir sey diyemiyorum cunku benim de bilekler cok kalın değil ama ustü kapın. Göbeği eritmek icinde dyzenli koşu ve mekik, hergün 30 tane yada 40 tane 2 set mekik çek , azim önemli unutma
      ···
      #162727385 şikayet
      1. 1.
        0
        1-2 ay sonra sonucu buraya yazarım panpa eyvallah
        ···
        #162727942 şikayet
      2. 2.
        0
        Inşallah faydasını görürsün, gelişme illaki olur. Ilk basta 1 cekersin ama pes edersen hep 1 cekersin. Daha sonra kollar güçlenince daha sağlam daha kuvvetli cekmeye baslarsın. Zaten anlarsın gelistigini. 1 ayını alır gözle görülür değisim. Önemli olan birakmaman. ;)
        ···
        #162728521 şikayet
      3. 3.
        0
        Kanka barfiks düz de ve terste günde kaç defa set ve tekrar söylermisin ben zaten bir aydır günde 10 tane çekiyorum gelişme yok
        ···
        #162738016 şikayet
      4. 4.
        0
        10 tane çektikten sonra yoruldum diyip bırakıyorsundur. Max çekmelisin, yorulduğunu anlasan bile devam etmelisin. 11. Ye zorlamalısın pnp. Yarım çekiceksin buyuk oranda 11 i, ama zamanla tam cekersin. Barfiks caliştikca artar. Gunde 3 set iyi calistirir. Setler arası 10 dk mola koy kendine icecegini iç, max yapabildiğini yap zorla kendini ama asla barfikte amacın tam cekicem olmasin. Tam cektikten sonra birakma, eğer doğru yaparsan yada beni anladıysan son çektiğin barfikste yarım çekmiş olacaksın kendini.
        ···
        #162748936 şikayet
        5. diğerleri 2
   tümünü göster