Bak pampa barfiks çekmek için önce zıpla sonra yavaş yavaş in. Ama çok yavaş.3 set max yap bunda. Bide inverted row diye bi hareket var bunu da 3 set max yap. Sonra da kalan gücünle chin up yap (Gücün yoksa zıpla yavaş in). Bunu da bitirici hareket olarak gücünün yettiği kadar bir set yap.
Aralarda da bir gün dinlen. Yani bi gün üst üste üç hareket yap bi gün dinlen. Set araları ve yeni harekete başlamalarda arayı 1 dkdan uzun 30 sn den kısa tuma. Ama saniye hesabı çok önemli saat tut kesin. Zaten bi süre sonra kendi kendine sana uyan çalışma şeklini bulursun. Hadi bol şans