Beyler simdi kendinize bir diyet programı oluşturmak zorundasınız durumunuz iyi olmayabilir ama sizden büyük meblağlar harcamanızı istemiyecegim simdi beyler günde en az 6 öğün yemek zorundasınız tırnak icine aliyorum zorunda eğer boyunuz 1.80 den yukarıysa işiniz daha zor demektir cünkü boy uzadıkca alman gereken kalori dahada fazla oluyor . Size link atacagim suan iste oldugum ıcın bulamam gerci googledan bakabilirsiniz boy kalori hesaplamasi diye simdi asil konuya gecelim diyet listesi beyler 3 makro vardir bunlar karbonhidrat protein ve yağ onceligimiz karbo olacak bunu unutmayın karbo kaynaklari makarna ve patates kullanacagiz