Evde çalışcağın için burayı dinle. Madem mal mal mekik çekiceksin sabahları uyanınca aç karnına yapiyorsun o işi. Fit vucut istiyorsan hayatından şekeri ve unlu mamulleri cıkarıcaksın. Yumurtanın beyazı ve bol bol proteinli besinler tüket. 10 luk dumbellarla haftanın 3 günü göğüs kanat omuz çalış. Youtube dan bak hareketlere sen 3x12 yap evde ortalama 1 saat spor yap ki yapmıcaksın sıkıyor evde. Akşamları karbonhidrat tüketme tavuk balık kırmızı et yumurta beyazı ıspanak badem bunları ye bana sorarsan 60-70 lira aylıkla bir salona yazıl