Kardeşim hiç heveslenme şınavla mekikle dambılla kas yapamazsın , ben ağırlık seti + kapı barfiksi almıştım 4 ay boyunca evde internetten buldugum programları uyguladım kolum 30 cmdi 31 olmuştu 4 ayda 1 cm haftada 4 gün çalışıyordm . Sonra salona başladım 6 ayda kolum 37.5 cm oldu göğüs 101 omuz 121 evde olmaz bu iş ne kadar sıkıda yapsan düzenlide olsan güven bana değişen birşey olmıcak

kardeş nah değişim olmucak. adam gibi yapmasını bilirsen olur sen spor salonuna başlayınca heveslenmişin herşeye özenmişindir evde bi gib yapmamışındır gelişi güzel hiçbişeye dikkat etmeden özenmeden hergün şınav çekiyordum alışkanlık haline getirmiştim kaç aydır yapmıyorum kolumun arkası hayvan gibi şişiyor belli oluyor amk

Amk 36.5 kol vardı sadece evde ağırlık kaldırarak 43 cm oldu kilo sabit kilo alıp verme olayı yok