beyler evde kendimce şınav mekik çalışmaya karar verdim. 10 kiloluk da dambıl var. günün herhangi bir saatinde çalışmamız farkeder mi yoksa şu saatlerde daha verimli olur diyebilir misiniz? sporcu panpalarımın yardımını bekliyorum. bide fit vücut için sağlıklı beslenme yolları nelerdir ?
boy 183 kilo 73 en az bi 5 kilo almam gerekli değil mi beyler?