tümü

kilo verip kas kütlesi kazanmak isteyenler

  1. 1.
    +10
    Her Sabah yarım saat tempolu yürüyüş-Koşu
    Pazartesi GÖĞÜS: Push-Up,Plank Rotation, Clapping pushup 4*15 KOL: Resimlerdeki hareketler 3*25
    Salı Bacak: Squat, Donkey Kicks, Lunges + koşu var 4 * 20 KOL: Resimlerdeki hareketler 3*25
    Çarşamba Karın Situps, Bicycle Crunches, Leg Raises, Elbow Plank,Yan Açma 3* 20
    Perşembe Karın: Situps, Bicycle Crunches, Leg Raises, Elbow Plank,Yan Açma 2* 20 KOL: Resimlerdeki hareketler 3*25
    Cuma Bacak: Squat, Donkey Kicks, Lunges 4 * 20
    Cumartesi-Pazar: Kol : Resimlerdeki hareketler 2*20 Karın: Situps, Bicycle Crunches, Leg Raises, Elbow Plank,Yan Açma 2*20

    Hareketleri resimde bulabilirsiniz. Kol egzersizleri bi sonraki entryde..
    ···
    #162540348 şikayet
   tümünü göster