karbonhidratlardan uzak duruyorsun, öğünlerini sıklaştır, meyveye sebzeye aban, öğlen kesinlikle yağsız ızgara beyaz et balık veya kırmızı et yiyeceksin

günde en az 2 saat tempolu koşacaksın çok fazla dayanamam diyorsan azar azar süreyi yükselt

vücudun bazı kısımları kişiden kişiye fazla erir eriyen kısımlar için ağırlık çalışacaksın

bu kadar basit.