Findikti bademdi falan bunlar bos isler kardesim. Zamaninda basketbol icin deli gibi diyet ve fitness yaptim. Sabahlari min.4 tane yumurta ve en az 200gr yulafini yiyiceksin. Istahim yok diyorsan yemeklerden once yada gun icinde bolca su ic azda olsa mideni genisletir. Gun icinde 3 ogun yemen lazim tas catlasa 2. Bu ogunlerinde bi protein kaynagi (tavsiyem tavuk gogsu, bonfile vs olabilir) bi karbonhidrat kaynagi (patates, lapa pilav) ve tercihen bi sebzeden olusucak (ispanak, brokoli,kuskonmaz) aksam yemegindede free takilabilirsin fazla abartmadan. Gun icinde bu ogunler arasinda mutlaka kan sekerini dengeliyicez meyve vs. ye. Supplement konusundada takunu cikartmadigin surece kullanabilirsin sanilanin aksina hic bir zarari yok. Hatta sana soyle anlatayim haberlerde falan cehennemin dibinden gelmis gibi anlatilan protein tozlarinin bir olceginin karacigerine ve bobreklerine verdigi zarar yedigin 100-150 gram cikolatanin verdiginden daha az. Eger istersen olur bu is ben basketbol icin kas kutlesi kazanip yag yakmaya calisiyordum boyumun su an 1.94 oldugunu dusunursek kas kazanmam zordu ama duzene oturttukca hem atletiklestim hemde goruntu guzellesti. Unutma bu isin %5i spor salonu %15i diyet %80i kafa yapisi ve buna bagimliligin. Hadi ben kactim yardimci olduysam ne guzel olamadiysam yarragimi ye :*